Een duurzame gezonde levensstijl heb je niet alleen doordeweeks. Ook het weekend is hier onderdeel van. Regelmatig merk ik dat het weekend (en de bijbehorende sociale activiteiten) een van de grootste uitdagingen is wanneer men bezig is om een gezonde levensstijl te realiseren.
Een voorbeeld van zo’n uitdaging is bijvoorbeeld ‘de borrel’. Je nodigt gezellig wat vrienden uit voor een drankje en een snackje. Omdat je bezig bent een gezonde levensstijl te realiseren wil je liever niet de tafel volzetten met franse kaas, chips en vette worst. Helemaal niks serveren kan natuurlijk ook niet, maar gelukkig is er een middenweg…. de gezonde borrel!
Een selectie van rauwe groente naar keuze met een heerlijke dip van humus en mager kwark. Het ziet er niet alleen gezellig uit, maar smaakt ook nog heerlijk en bevat zeer weinig calorieen. Uiteraard kun je de borrel uitbreiden met andere redelijk verantwoorde snacks als olijven, stukje augurk en, my personal favorite, kikkererwten uit de oven met paprika poeder (net een soort borrelnootjes).
Om vervolgens de alcohol inname ook nog enigszins te beperken, zorg je ervoor dat er een kan met water op tafel staat. Als je na elk glas alcohol een glas water neemt, halveert dit je alcohol inname en houd je je vochtgehalte beter op peil. Dit laatste maakt de kans op een kater de volgende vele malen kleiner en de kans dat je ‘the day after’ gaat sporten groter.
Op deze manier ervaar je dat je met een gezonde levensstijl ook gewoon kunt blijven genieten.
Fijn weekend!
Liefs, TEZ
