Het hele jaar werk je aan het verbeteren van je levensstijl. Sporten is inmiddels al helemaal ingeburgerd in je agenda. Je werk en sociale activiteiten plan je er met gemak omheen. Helemaal geweldig!
Maar dan is het moment dat je op vakantie gaat. Even helemaal weg en tijd voor jezelf. Dat is een heerlijk vooruitzicht, maar hoe moet het dan met die vernieuwde levensstijl waar je zo hard aan gewerkt hebt? Op vakantie gaan is ook onderdeel van een gezonde levensstijl, dus wat doe je met die mooie gedragsveranderingen die je hebt gerealiseerd? Gooi je deze direct overboord zodra je het vliegtuig uitstapt of ga je heel geforceerd en strikt volgens de regels alles voortzetten zoals thuis? In beide gevallen is mijn (adviserende) antwoord; NEE.
Vakantie, en de bijbehorende ontspanning, is ook een heel belangrijk onderdeel van een goede en gezonde levensstijl. Maar alle geboekte resultaten overboord gooien is zonde. Hiermee wordt de drempel om het na je vakantie weer op te pakken ook hoger. Aan de andere kant hoef je ook niet geforceerd exact hetzelfde te doen als thuis. Er is een middenweg…
Bij veel hotels is inmiddels al een (beperkte) fitnessruimte te vinden. In dat geval kun je je trainingen gewoon voortzetten tijdens je vakantie, maar wat als dat niet het geval is?
Geen paniek hier komen de tips om jou fit door je vakantie heen te loodsen.
- Ga elke dag een flink stuk wandelen langs het strand of door een sfeervol stadje. Je hebt niet eens in de gaten dat je een ‘workout’ doet en voor je het weet ben je 2 uur aan het wandelen.
- Beachball, tafeltennis, beach volleyball, waterfietsen, kajakken of gewoon met een balletje overgooien. Prima manier om aan je portie beweging te komen en je wordt er ook fantastisch bruin van.
- Is er een zwembad? Elke ochtend, middag of avond even een half uurtje baantjes trekken.
- Dansen! Ga elke avond dansen tot in de vroege uurtjes. Moet je er natuurlijk geen 20 Gin&Tonics bij drinken.
- Huur fietsen en ga de omgeving verkennen met de fiets. Vaak kom je dan nog de meest bijzondere plekjes tegen ook.
- Neem een springtouw mee en begin je dag met 30 minuten touwtje springen. Dit doet wonderen voor je conditie. Kun je weer een extra ijsje eten….
- En voor de echte die hards is er natuurlijk de optie om een workout te doen waarbij je geen materiaal nodig hebt. Deze kun je elke dag doen waar en wanneer je wilt. Hieronder een korte workout die eenvoudig overal uit te voeren is:
Workout van ongeveer 30 minuten:
- 3 x 20 Air Squats
- 3 x 20 Push ups (evt op de knietjes)
- 3 x 20 Mountain Climbers
- 3 x 20 Lunges uitstappen links
- 3 x 20 Lunges uitstappen rechts
- 3 x 20 Dips (op de rand van je bed, tafel of stoel)
- 3 x 20 Hip bridges
- 3 x 1 minuut wall sit
- 3 x 1 minuut plank
Succes, maar vergeet vooral niet om ook enorm te genieten… Het is tenslotte vakantie!!