De feestdagen staan voor de deur! Supergezellig, maar ze gaan vaak ook gepaard met minder bewegen en meer (ongezonder) eten en drinken… Een uitdaging dus om die gezonde levensstijl waar je het hele jaar zo hard aan gewerkt hebt ook in deze tijd van het jaar vast te houden. Goed nieuws! Dat is namelijk echt niet zo lastig als je zou denken, want ik ga je helpen.
Met 4 eenvoudige tips kun jij balans houden tussen genieten en gezond, want eerlijk ‘genieten’ past ook heel goed in een gezonde levensstijl!
- Gezonde & lekkere kerstrecepten
Gezond eten is niet alleen maar op rauwe wortels knagen. Daar zijn we inmiddels wel van overtuigd toch? Dus het aanbod aan gezonde en overheerlijke recepten voor een kerstdiner is enorm.
Neem een moment om op zoek te gaan naar een aantal feestelijke recepten. Als tip geef ik nog mee; begin met het kiezen van de groente(n) die je wilt serveren. Dit is een gezondere basis en uiteraard kun je verschillende groente gerechten serveren. Wedden dat iedereen aangenaam verrast is als jij verschillende feestelijke groente gerechten op tafel zet die ook nog eens fantastisch smaken.
Hier kun je daarnaast (in mindere mate dan gewend) vlees, vis en andere lekkere dingen bij serveren, maar ik weet zeker dat niemand dat opvalt je als zoveel aanbod aan heerlijke groente is. Uiteraard wel kiezen voor de groente die jij lekker vindt.
- Portie controle
Makkelijk en overal in te zetten is portie controle. Zeker als je bij andere mensen uitgenodigd bent voor een kerstdiner heb je zelf geen controle over wat er geserveerd wordt. Overigens is het helemaal niet gek (zeker als het goede bekenden zijn) om te vragen of er rekening gehouden kan worden met jouw gezonde levensstijl, maar dat terzijde….
Wanneer je uitgenodigd bent bij vrienden of familie voor een kerstdiner of oud & nieuw borrel, kun je er dus voor kiezen om van alles wat er aangeboden wordt of wat jij wilt eten, de helft te nemen van wat je normaal zou willen eten. Op die manier eet je dus de helft (aan calorieën) van wat je normaal zou eten en kun je toch van alles meegenieten.
Dit geldt overigens ook voor de alcohol inname. We weten allemaal wat voor boosdoener alcohol is en dat er over het algemeen tijdens de feestdagen meer gedronken wordt. Wanneer je elk glas alcohol afwisselt met een glas water, drink je waarschijnlijk de helft minder en je houdt ook je vochtgehalte beter op peil. Dat is met name voor de volgende dag heel prettig…
- Beweeg!
Ja, ook met de feestdagen is het nog steeds belangrijk om voldoende te bewegen. Uiteraard is het aan te raden, voor zover dat mogelijk is, om je sport routines voor te zetten. Maar daarnaast blijkt dat we met name met de kerstdagen veel meer zitten (en dan dus minder verbranden, maar wel meer eten en drinken). Dus waarom stel je niet eens voor om voor/na het eten een stuk te gaan wandelen met het gezelschap? Heerlijk even de benen strekken en vaak zorgt dit ook weer voor bijzondere en gezellige gesprekken.
Er zijn ook andere manieren om extra beweging te krijgen tijdens de feestdagen. Denk aan lekker dansen in de huiskamer op alle gezellige kerstliedjes, ouderwetse spelletjes als stoelendans of twister (zorgt ook altijd voor een stukje hilariteit) of je doet op 1e kerstdag nog even gezellig mee met de TEZ online kerst workout om 10.00…
- Wat gun je jezelf (afspraken maken)
Tot slot is het vooral heel belangrijk om bewust na te denken over hoe je het gaat aanpakken. Wat ga jij doen om de schade te beperken en wat vooral wat mag je wel. Gun jezelf ook wat, het is immers feest en dan mag jij ook best genieten toch? Op die manier houd je ook je associatie met een gezonde levensstijl positief.
Het kan enorm helpen om op te schrijven wat je van jezelf mag. Denk bijvoorbeeld aan dat je wel een stuk kerstbrood met roomboter mag, maar dan laat je de kerstkransjes staan. Je mag bijvoorbeeld wel champagne met oud & nieuw, maar dan neem je geen cocktails en sla je de oliebollen ook over. Je snapt m’n punt wel denk ik…
Met deze tips weet ik zeker dat je een heel eind komt, maar vergeet vooral niet te genieten van de mensen om je heen en de gezelligheid.
Fijne Feestdagen!
Liefs, TEZ
