Het is een vreemde tijd. We zitten verplicht heel veel thuis. Je dagelijkse routine is helemaal in de war en probeer dan nog maar eens gezond te blijven eten, voldoende te bewegen en aan je rust & ontspanning te denken.
Deze verandering van je dagelijkse routine vindt niemand leuk, maar gebruik het niet als excuus om nu volop koekjes te gaan eten, je workout te skippen, urenlang op de bank te Netflixen en veel te laat op blijven om vervolgens uit te slapen tot 12.00.
De kans is dan groot dat jij aan het einde van de quarantaine een aantal kilo’s extra meezeult en je je afvraagt waar in hemelsnaam je conditie is gebleven.
Daarom een klein stukje advies om die quarantaine kilo’s in de hand te houden.
Bewegen & Sporten
Sporten is niet alleen mogelijk op te sportschool of bij je sportvereniging. En bewegen kun je ook prima in je eigen huis doen. Je moet alleen op zoek naar een andere (creatieve) manier om hier invulling aan te geven.
Hieronder enkele suggesties:
- Hardlopen, fietsen, wandelen in de buitenlucht (bij voorkeur alleen!).
- Ga zelf aan de slag in je huiskamer en maak creatief gebruik van je spullen als je geen sportmaterialen voor handen hebt.
- Virtuele workouts doen.
- Online Personal Coaching by TEZ (check dit filmpje voor meer info).
- Woon je in een appartement? Loop (of ren) het trappenhuis op en neer.
- Grote schoonmaak in je huis.
- Ruim je kledingkast op (check deze blog voor tips).
- Zet gedurende de dag een aantal keer een alarm om even op te staan, wat oefeningen te doen of even te lopen.
Voeding
Probeer zoveel mogelijk je normale eetpatroon vast te houden. Ga ook niet geforceerd minder eten en zeker niet meer eten!
- Houd je voeding bij in een voeding app (FOOD, Eetmeter, MyFitnessPal) dan blijf/word je bewust van wat je eet.
- Ga op zoek naar nieuwe gezonde & lekkere recepten om uit te proberen.
- Gebruik deze quarantaine om eens goed en kritisch naar je voeding te kijken. Wat gaat goed en wat kan beter? Daar heb je nu de tijd voor.
Rust & Ontspanning
Ook al zijn we nu meer thuis, is het inplannen van je rust en ontspanningsmomenten nog steeds belangrijk.
- Houd je normale slaappatroon aan, dus ga naar bed op dezelfde tijd als normaal en zet je wekker op dezelfde tijd als normaal.
- Maak een lijstje met activiteiten die jij leuk vindt om te doen, maar waarbij je niet afhankelijk bent van anderen en kies daar dagelijks/wekelijks iets uit om te doen.
Maak een plan
Nu je voor jezelf in kaart hebt gebracht waar jij invloed op hebt, is de volgende stap het maken van een plan.
Je kunt er voor kiezen om een plan te maken voor een dag of aantal dagen, maar je kunt ook kiezen voor een weekplan. Doe wat het beste werkt voor jou.
Het plan bouw je als volgt op:
- Verplichtingen inplannen (werk, kinderen thuisscholen, etc).
- Kies je sportactiviteit en bepaal hoe lang ben je hier mee bezig wilt zijn.
- Bepaal waar en hoe vaak je een beweegmoment kunt realiseren en op welke manier.
- Kies een ontspanningsmoment (en activiteit), plan dit in en geniet ervan!
- Aan de hand van je verplichtingen bepaal je de eetmomenten van de dag (ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes) en ook wat je dan wilt gaan eten (maak evt. menu’s).
- Zet een wekker om naar bed te gaan als je merkt dat je te lang opblijft.
Met deze kleine tips weet ik zeker dat je een heel eind komt. Wil je toch wat meer ondersteuning, help ik je daar uiteraard graag mee tijdens een online coaching sessie.
Liefs, TEZ
